现在很多人正在受到甘油三酯偏高的困扰,想要降低甘油三脂有很多方法,其中一个健康而有效的方法就是通过饮食,生活中有很多食物具有降甘油三脂的功效,下面把这些介绍给你。
一、动物脂肪、甜食要少吃
甘油三酯高者对糖类特别敏感,含糖高的食品可以使甘油三酯含量更高。因此各种糖类、以及含糖丰富的甜食和药物都最好不吃。作为血脂高的一种,甘油三酯高应限制脂肪尤其是动物脂肪,像动物脑髓、内脏、蛋黄、蟹黄等胆固醇高的食物一定要少吃。
二、具有降脂作用的食物
那么甘油三酯高吃什么呢?主食应搭配部分粗粮,副食应以鱼、豆类、新鲜蔬菜水果为主。另外,多吃帮助降血脂的食物也非常有好处,如海洋生物、豆类富含多不饱和脂肪酸,可帮助降低血脂。
大家可以吃大马哈鱼、沙丁鱼、牡蛎、苹果、蜜橘、胡萝卜、玉米、马齿苋、海带、甜杏仁、豆类及豆制品、茶、大蒜等,这些食物都能够除甘油三酯。
三、几个降脂小药膳
1、生山楂
每天吃1-2个山楂或坚持用生山楂泡水喝,可降血压降血脂。
2、大蒜
大蒜的营养价值很高,能杀菌,能抑制动脉硬化发展,可降血脂、抗血凝。推荐蒜泥茄子,可降血脂。
大蒜的营养价值很高,能杀菌,能抑制动脉硬化发展
3、海带
降血脂、降血压。
四、少吃精制食品
碳水化合物是大多数人能量的主要来源。碳水化合物来自加工食品如白面包、精米和精面粉。这些精细食物更容易转化为糖。福雷德博士建议:“选择全谷物食品可以帮助降低甘油三酯水平。”全谷物食物包括糙米、全麦面包和全谷物。为了帮助降低甘油三酯,少吃过于精细食物,以粗粮和全谷食物为主。
五、纤维降低甘油三酯
食物纤维不被消化的所以很有饱腹感,可以让少吃东西,有助于降低甘油三酯和胆固醇。高纤维的食物促进肠蠕动,这有助于把食物有效地转化为能量。全谷食物、水果和蔬菜富含纤维。