供大家参考。
1、缬草、西番莲花、野山楂、菩提花、啤酒花和香蜂花等是对人体没有危害的安眠药，都具有缜静作用，可适量食用。
2、尽可能早一点吃晚饭：最后一餐热的晚餐最好在七点之前吃，吃晚餐与上床 睡觉 之间至少隔断3小时。
3、酒精摄入量要适量：若是喝酒超过一杯，就会抑制深睡，而且做 梦 时间也缩短。结果是睡眠只是很肤浅的，不利于休息，唯感到很累却仍睡不着。
4、可选些容易消化的东西：吃些水果、沙拉、面包夹瘦肉片或吃一点奶酪。吃了这些容易消化的 食物 之后，碳水化合物就会促使血清素释放，进而促进睡眠。
5、常食牛奶加蜂蜜：热牛奶加蜂蜜在祖母那一代就早已作为理想的安眠饮料了。牛奶带来色氨酸，蜂蜜带来 葡萄 糖，这些都是促使血清素起动、引起睡眠的最好的先决条件。
6、好好地摄取镁矿物质，可协助夜里停止生产紧张荷尔蒙ACTH，并有助于睡得更安宁、更深沉。由于我们中的许多人以前随食物所摄取的镁都太少，可在睡眠不好时，专门吃点晚上用的矿物质制剂，内含200~300毫升的镁就行了（相当于对成人一天的推荐剂量）。
7、补充维生素B群尤其是维生素B6和烟碱酸：要记住，维生素B6是生产血清素和褪黑激素所需要的。烟碱酸缺乏时可从色氨酸中形成。因此，在脑的新陈代谢中，（促进睡眠的）血清素生产用的“被偷窃的”色氨酸就会缺乏。建议饮用每天一茶匙啤酒酵母就做了对维生素B群的最佳供给。
8、禁止上午和晚上喝含 咖啡 因的饮料：有些人对咖啡因过于敏感，为了分解一杯咖啡内的咖啡因，需要20个小时，因此尽量避免饮用含咖啡因的饮料。
9、少吃会胀气的食物：若是敏感的人，晚上应避免吃一些会胀气的食物，如豆荚、洋葱、生菜沙拉和全谷制品，因为肚子胀气会睡不好觉。
10、晚上不要吃难以消化的食物，特别是甜而油腻的点心，如巧克力或饼干和柠檬汽水等。
（责任编辑：林森）
