基本步骤：
1、睡前洗漱完毕，宽衣解带，（最好根据气候情况穿不同厚薄的睡衣）上床呈打坐状（在床边或椅子上坐姿也可）；
2、活动上身筋骨，配合呼吸双手可做自由运动，使肌肉放松，活动颈椎、腰椎，脑袋做360度旋转或用下巴左右画圈，再用下巴前后画圈，使其上身（脊椎）呈S状运动，左右做180度甩头。以上运动3-5分钟即可；
3、运动过后呈打坐状，双臂自然下垂，配合深呼吸，呼吸要领：双目收光半合微垂，吸气时用嘴巴，意念为头顶贯气，呼气时闭嘴，用鼻子有控制地呼出，意念为全身散气，同时浑身肌肉随气呼出时自然放松；
4、此时可能会有欲打哈欠的感觉，这样最好，打哈欠是深度呼吸的自然反应，哈欠打得越深越好，紧闭双目，张大嘴巴，使脸部肌肉达到最大的撕扯，如若感觉气量不够时可以有意识地补气，以其达到最大的肺活量，随后，即刻闭上嘴巴，呼出要领同上；
5、这样打上两三个哈欠后你就可能会是鼻涕眼泪惧下，（要事先准备好纸巾盒），这是最好的效果，这是排毒，打哈欠是人体抵御疲劳和调节紊乱的自然反应，应该充分利用；
6、如果哈欠打够了（五六个到十来个）以后，可以回到步骤3继续进行十来分钟；
7、完毕后，可能你的脸面和头皮会微微发汗发麻，此时可以用双手揉搓面部头皮直至脖颈；
8、脱衣躺下，姿势任选（自己习惯的睡姿），也可做一次全身的猫式伸展然后松弛——净心——无我——入眠。
以上写成文字和步骤显得很复杂而教条，实则是个非常自然流畅、随心所欲的过程，把它当作床上舞蹈可能更为贴切，呼吸要领非常重要，总之一切随自己感到舒畅为准，还要靠自己多体验。
基本原理：
人体如同一部机器，要定时清洗保养才能保持正常运转，人在忙活了一天后各个部件机能都处于疲惫和紊乱状态，我们以往认为睡觉就是清洗保养，对吗？不完全对。睡觉只能解决疲惫的问题，而不能解决紊乱状态，而紊乱问题不解决就会造成入眠障碍，所以，我认为睡前必须先整理精、气、神的秩序，把它们全都滤顺、贯通了才能进入消除疲惫的程序。我的这套功法，就是睡前的自我整理。
这些年来，我周围的亲朋好友中有不少得益于我的这个方法，也有某些保健机构提出要和我合作来推广，有朋友还让我去注册专利，但我没怎么当回事儿，因为这个非常简单，一点就通，连短训班都不需要。当然，任何功法、疗法都不是万能的，也有个别人用此法无效的，有的可能是有其他疾病，也有各种不同的原因，比如对茶敏感的人（我也是），绝对无效，故特此说明。