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生活中因饮食摄人量超过消耗量，使腹部皮下和腹腔内聚积了大量脂肪，致使腹部膨出或前垂，就好像肚子上扣了一口锅一样，既影响形象还给健康留下了隐患。采用仰卧位腹肌练习，可促进腹腔内的脂肪组织代谢消耗，增强肌群肌力，减少腹部的余脂。
1．仰卧在床上，两腿并拢，两手位于体侧。先两腿并举至与躯干成90度角，同时吸气；然后还原成仰卧，同时呼气，重复7—8次。
2．仰卧在床上，两腿并拢。进行仰卧起坐，5-6次为一组，共做2~3组，每组间休息1分钟。
3．仰卧在床上，两腿侧分，距离稍宽于肩，两手伸直放在头后。先上体起坐，右臂摆向左脚，身体随之向左压，手指触及左脚趾，同时左臂向后上摆，维持此姿势3~4秒，接着还原重复起坐左摆1次。然后还原起坐，左臂向右摆，碰触右脚趾，还原并重复1次。如此左右交换重复8—10次。 (奚嘉)
4．黑茶减肥：黑茶可抑制小腹脂肪堆积一说起肥胖，人们马上会想到腹部脂肪，而黑茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。黑茶是由黑曲菌发酵制成，顾名思义，是黑色。在发酵过程中产生一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用。想用黑茶来减肥，最好是喝刚泡好的浓茶。另外，应保持一天喝1.5升，在饭前饭后各饮一杯，长期坚持下去。
