一篇读懂（你有什么快速入眠的方法吗英文翻译）你有什么快速入眠的方法吗英文怎么说，想要快速入眠 赶紧试试这些方法吧，

现在我们的夜生活真的是越来越丰富了，导致很多人都有晚睡的习惯，其实晚睡将会严重扰乱我们的生物钟，时间长了就会影响到我们的身心健康。也有很多人不是故意晚睡，而且失眠情况严重，失眠确实是很痛苦，那么我们应该如何快速的入睡呢，今天小编带来了一些可以快速入睡的小技巧，一起看看吧。 1.从300倒数，每次递减3 很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。 2.下午2点后别喝咖啡 如果你有入睡困难问题，那么大约下午2点之后，最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上，50岁后，由于新陈代谢变慢，咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此，咖啡因不仅影响入睡，而且会降低睡眠质量。 3.睡前冲个热水澡 临睡前60-75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。 4.睡前4小时停止锻炼 锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。 5.降低卧室室温 当卧室温度在18℃-24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。 6.睡前3小时不进食 睡前几小时千万别胡吃海塞，否则容易导致胃酸返流，影响睡眠。 7.注意卧室灯光 卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。 8.买张舒适的床 通常更换一个舒适的床垫，就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下，床垫使用5-10年就该更换一次。 9.降低卧室室温 实验证明当卧室室温在摄氏18-24度时，床上温度为27-30度的时候，睡眠质量最好。 10.限制白天睡眠时间 除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。 失眠怎么办，睡不着怎么办，别担心如果你也长时间的受到失眠的困扰，不妨试试这些可以缓解失眠的小窍门，相信可以很好的帮助我们入睡。好的睡眠习惯是很重要的，长期早睡我们的身体就会适应这个生物钟，就会很好的改善失眠的情况，希望小编的介绍能给大家带来帮助。